الأرق عند السهر يحدث بسبب اضطراب في النظام الطبيعي للنوم نتيجة استمرار اليقظة لفترات طويلة، مما يؤثر سلبًا على قدرة الجسم والعقل على الاسترخاء والراحة الكافية. ببساطة، السهر يغير في توقيت النوم الطبيعي، مما يؤدي إلى صعوبة في النوم لاحقًا أو نوم غير مريح.
كيف يؤثر السهر على الأرق؟
عندما تسهر لفترات طويلة، يتعرض الجسم إلى ضغط إضافي يؤثر على عدة عوامل مهمة للتحكم في النوم. أولاً، يؤثر السهر على توازن الهرمونات مثل الميلاتونين، الذي يُعرف بهرمون النوم، فهو يُفرز عادةً في أوقات محددة من الليل لإشارة للجسم بأن الوقت قد حان للنوم. لكن السهر واستخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف أو الحواسيب يُقلل من إفراز هذا الهرمون بسبب التعرض للضوء الأزرق.
أيضاً، السهر يؤدي إلى ارتفاع مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، مما يجعل الجسم في حالة تأهب ونشاط زائد بدلاً من الاسترخاء، وهذا بدوره يسبب صعوبة في الدخول في النوم العميق أو النوم لفترات طويلة متواصلة.
الأثر على دورة النوم الطبيعية
يحتاج الجسم إلى الالتزام بجدول نوم منتظم ليحافظ على دورة نوم صحية. السهر يعطل هذه الدورة البيولوجية المعروفة بالساعة البيولوجية أو إيقاع الساعة الداخلية، مما يؤدي إلى اضطرابات النوم المتكررة وصعوبة النوم في الأوقات الطبيعية. هذه الاضطرابات تجمع بين التأخر في بداية النوم وتقليل جودة النوم، وقد تتطور في بعض الأحيان إلى أرق مزمن.
تأثيرات أخرى للسهر تزيد من الأرق
إلى جانب الهرمونات وإيقاع النوم، السهر غالباً ما يرتبط بأنماط صحية سلبية مثل تناول المشروبات المحتوية على الكافيين أو الأطعمة الثقيلة في أوقات متأخرة، مما يزيد من صعوبة الاسترخاء. كما يمكن أن يترافق السهر مع القلق أو التفكير الزائد بسبب قلة الراحة خلال النهار، وبالتالي يزيد من فرص معاناة الشخص من الأرق.
لذلك، من الأفضل تنظيم مواعيد النوم، التقليل من التعرض للضوء الأزرق قبل النوم، والابتعاد عن المنبهات في المساء للحفاظ على نوم صحي وراحة تامة.
