ما الجرعة اليومية من الكالسيوم؟
الجرعة اليومية الموصى بها من الكالسيوم تختلف حسب العمر والجنس والحالة الصحية لكل فرد، ولكن بشكل عام يمكن تحديد كمية مناسبة للحفاظ على صحة العظام والعضلات ووظائف الجسم الحيوية.
بالنسبة للبالغين الأصحاء، فإن الجرعة اليومية الموصى بها من الكالسيوم تكون عادة بين 1000 إلى 1300 ملغ يوميًا. النساء فوق سن 50 والرجال فوق سن 70 يحتاجون إلى كمية أكبر تصل إلى 1200 ملغ يوميًا لتعويض نقص الامتصاص مع التقدم في العمر وتقليل خطر هشاشة العظام.
الاحتياجات اليومية حسب الفئة العمرية
الأطفال والمراهقون في سن النمو يحتاجون إلى كميات كالسيوم أكبر لتعزيز بناء العظام، حيث أن الأطفال من عمر 1 إلى 3 سنوات يحتاجون إلى حوالي 700 ملغ يوميًا، والأطفال من 4 إلى 8 سنوات حوالي 1000 ملغ، والمراهقون من 9 إلى 18 سنة تكون احتياجاتهم أعلى تصل إلى 1300 ملغ يوميًا.
الحوامل والمرضعات أيضاً ينبغي أن يزيدوا من استهلاكهم للكالسيوم، حيث يُنصح بجرعة حوالي 1000 ملغ يوميًا للحفاظ على صحة الأم والجنين وتعويض ما يُفقد أثناء الرضاعة.
مصادر الكالسيوم الطبيعية
للحصول على الكمية الموصى بها من الكالسيوم، يُفضل تناول مصادر طبيعية غنية به مثل منتجات الألبان (كالحليب واللبن والجبن)* والأسماك التي تؤكل مع عظامها مثل السردين، والخضروات الورقية الخضراء كالسبانخ والكرنب، بالإضافة إلى المكسرات والبذور مثل اللوز.
كما توجد مكملات الكالسيوم التي يمكن اللجوء إليها في حالة عدم القدرة على الحصول على كمية كافية من النظام الغذائي، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل استخدامها لتحديد الجرعة المناسبة وتجنب الجرعة الزائدة التي قد تؤدي لمشاكل صحية مثل حصى الكلى.
