التنميل عند الجلوس لفترات طويلة يحدث بسبب ضغط متواصل على الأعصاب أو الأوعية الدموية التي تغذي الأجزاء المختلفة من الجسم، ما يؤدي إلى اضطراب في نقل الإشارات العصبية والشعور بوخز أو خدر في الأطراف.
ما هو سبب التنميل عند الجلوس الطويل؟
عند الجلوس لفترة ممتدة، خاصة في وضعيات خاطئة مثل الجلوس مع ثني الركبة لفترة طويلة أو وضع وزن الجسم على جزء محدد من الساق أو الذراع، يحدث ضغط على الأعصاب أو الشرايين التي تغذي تلك المناطق. هذا الضغط يمنع الدم من الوصول بكمية كافية إلى الأعصاب، ويقلل من كفاءة نقل الإشارات العصبية إلى الدماغ. النتيجة تكون شعورًا بالتنميل أو الوخز وهو ما يعرف علميًا بـ "دبابيس وإبر".
كيفية تأثير الضغط على الأعصاب والأوعية الدموية
الأعصاب تعمل مثل الأسلاك الكهربائية التي تنقل الإشارات من وإلى الدماغ، وعندما تتعرض للعصر أو الضغط لفترة طويلة، يتوقف التيار مؤقتًا، مما يسبب الخدر المؤقت. بالإضافة إلى ذلك، الأوعية الدموية التي تنقل الدم المحمل بالأكسجين والمواد الغذائية إلى الأعصاب تصبح مضغوطة، مما يؤدي إلى نقص الأكسجين في الأنسجة العصبية والتسبب في إحساس التنميل.
عوامل تزيد من احتمالية حدوث التنميل
هناك عدة عوامل قد تزيد من فرص حدوث التنميل أثناء الجلوس الطويل، منها:
- وضعيات الجلوس السيئة، مثل الترحيل الثقيل على ساق واحدة أو الجلوس مع ثني الركبتين لوقت طويل.
- ضعف الدورة الدموية عند بعض الأشخاص، خاصة كبار السن أو المصابين بأمراض القلب أو السكري.
- الإصابات السابقة في الأعصاب أو العمود الفقري.
- الجلوس لفترات ممتدة دون حركة أو تغيير في الوضعية.
كيف يمكن تجنب التنميل أثناء الجلوس الطويل؟
للتقليل من التنميل أثناء فترات الجلوس الطويلة، ينصح باتباع بعض الإرشادات العملية، منها:
- تغيير وضعية الجلوس بشكل منتظم كل 30 إلى 60 دقيقة.
- القيام بتمارين خفيفة في مكان العمل أو المنزل لتحفيز الدورة الدموية.
- استخدام كرسي مريح يدعم الظهر ويشجع على الجلوس بوضعية صحية مستقيمة.
- رفع القدمين قليلاً إذا كان ذلك ممكنًا لتقليل الضغط على الأعصاب في الساقين.
- عدم إبقاء خلال فترة طويلة على جزء معين من الجسم مضغوط أو مثني.
في حالة استمرار التنميل أو تكراره بشكل مزعج مع أعراض أخرى مثل ضعف في العضلات أو ألم شديد، يجب استشارة طبيب مختص لتقييم الحالة، حيث قد يكون ذلك علامة على مشاكل أعصاب أو أمراض أخرى تحتاج إلى علاج طبي.
