تختلف الجرعة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم حسب العمر، والجنس، والحالة الصحية للفرد. بشكل عام، يحتاج البالغون إلى حوالي 310 إلى 420 ملغ من المغنيسيوم يوميًا. المرأة البالغة عادة تحتاج إلى حوالي 310-320 ملغ يوميًا، بينما الرجال يحتاجون إلى كمية أكبر تتراوح بين 400-420 ملغ يوميًا.
ما هو المغنيسيوم ولماذا هو مهم؟
المغنيسيوم هو معدن أساسي يلعب دورًا هامًا في العديد من وظائف الجسم. فهو يساعد في تعزيز وظائف العضلات والأعصاب، ويساهم في تكوين العظام، كما يعمل على دعم الجهاز المناعي وتنظيم مستويات السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك، يساهم المغنيسيوم في إنتاج الطاقة وتحسين صحة القلب.
الأعمار والجرعات اليومية الموصى بها
تختلف حاجة الجسم للمغنيسيوم حسب الفئات العمرية:
- الأطفال من عمر 1 إلى 3 سنوات: حوالي 80 ملغ يوميًا.
- الأطفال من عمر 4 إلى 8 سنوات: حوالي 130 ملغ يوميًا.
- الأطفال من عمر 9 إلى 13 سنة: حوالي 240 ملغ يوميًا.
- المراهقون الذكور (14-18 سنة): حوالي 410 ملغ يوميًا.
- المراهقات الإناث (14-18 سنة): حوالي 360 ملغ يوميًا.
- البالغون الذكور: 400-420 ملغ يوميًا.
- البالغات الإناث: 310-320 ملغ يوميًا.
النساء الحوامل والمرضعات
تزداد الحاجة إلى المغنيسيوم أثناء الحمل والرضاعة، حيث يحتاج الحامل إلى حوالي 350-360 ملغ يوميًا، والمرضعة إلى ما بين 310-320 ملغ أو أكثر، اعتمادًا على مرحلة الرضاعة، لتلبية احتياجاتها واحتياجات الطفل.
المصادر الغذائية للمغنيسيوم
من الأفضل الحصول على المغنيسيوم من خلال النظام الغذائي، حيث يوجد في العديد من الأطعمة مثل الخضروات الورقية الداكنة (كالسبانخ)* والمكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة، والفول، والأسماك، كما يتواجد في بعض منتجات الألبان.
في بعض الحالات، قد يحتاج الأشخاص لتناول مكملات المغنيسيوم تحت إشراف طبي، خصوصًا إذا كانوا يعانون من نقص في هذا المعدن أو لديهم ظروف صحية معينة تؤثر على امتصاصه.
